Фазы заживления травм: Часть I, Обеспечение безопасности

Мужчина потирает лобИспытывая травматический жизненное событие ужасно и ужасающе, но это переживание не должно стать для вас решающим моментом.



Возможно вырасти через травмирующее событие или серию событий, и есть слабо структурированные фазы исцеления, за которыми последует этот рост. На мгновение остановитесь и задумайтесь о том, что для экспертов означает выявление этих моделей исцеления: это означает, что вы не одиноки в том, что пережили травму, и вы не одиноки в пути исцеления.

Путь исцеления состоит из трех слабо линейных этапов или фаз. Скорость роста на каждой из фаз, а также детали того, как этот рост выглядит, будут уникальными для вас. Вы разовьете свой собственный уникальный паттерн исцеления, что означает, что вы будете входить, выходить и возвращаться к фазам в разное время своей жизни.



Всегда помните, что повторное посещение - это не движение назад. Это похоже на внешние слои спирали: вы проходите мимо тех же проблем, но находитесь в другом, более глубоком состоянии исцеления. Когда вы приблизитесь к концу своего пути к исцелению, вы сможете оглянуться назад и заметить всеобъемлющую прогрессивную природу вашего роста и исцеления.



Найдите терапевта при травме / посттравматическом стрессе

Расширенный поиск В этой статье рассматривается первая фаза исцеления, а в будущих статьях речь пойдет о второй и третьей фазах.

Понимание фазы безопасности

Когда вы начинаете первую фазу исцеления, безопасность является вашей главной заботой и самой сложной задачей. На обеспечение безопасности - как внутри себя, так и в окружающей среде - могут потребоваться дни, недели или даже годы. Время, необходимое для достижения подлинной безопасности, зависит от ваших уникальных качеств, таких как прошлый жизненный опыт, личность и исходный уровень до травмы. Продолжительность этой фазы также зависит от того, насколько хроническая травма. В целом, чем дольше вы подвергались травме, тем больше времени потребуется для развития чувства безопасности.



Это непростой этап. Обеспечение безопасности требует много тяжелой работы и может потребовать от вас, выжившего, кардинально изменить свою жизнь или образ жизни. Хотя это сложная часть пути исцеления, абсолютно ни один выживший не может пропустить этот этап.

Безопасность внутри

Чтобы действительно быть в безопасности, вы должны установить безопасность внутри себя. Сосредоточившись на своем физическое здоровье закладывает основу внутренней безопасности. Чтобы обеспечить внутреннюю безопасность, вы должны заботиться о любых заболеваниях, а также есть здоровую пищу, регулярно заниматься спортом и достаточно спать. Причинение боли самому себе поведение препятствует подлинной безопасности, поэтому порезы, сжигание или пристрастие к наркотикам, алкоголю, еде или сексу необходимо вырастить и положить конец.



Многие виды самоповреждающего поведения - это попытки управлять эмоциями или мыслями. Умение управлять своими мыслями и эмоциональным миром, включая реакции на травмы (особенно гипервозбуждение и навязчивые реакции), имеет основополагающее значение для внутренней безопасности. Многим людям трудно заниматься этим исцелением без помощи, поддержки и руководства обученного профессионала. Не стесняйтесь обращаться за помощью и не стесняйтесь обращаться за помощью.

Безопасность в мире

Безопасность внутри себя - это только половина уравнения. Никто не может быть полностью безопасным, если среда, в которой он живет и взаимодействует, также не безопасна. Создание безопасности в вашей среде требует безопасности в вашей физической и социальной сферах.

  • Достижение безопасного физического пространства включает в себя вашу способность физически перемещаться в обществе с чувством защищенности и защищенности. Это может помочь вам поработать над вашей способностью выявлять опасные ситуации или людей и, насколько это возможно, выходить из опасной ситуации, если это вообще возможно. Рассмотрите возможность разработки планов безопасности или обучения самообороне.
  • Оцените физическую и эмоциональную безопасность вашей сети социальной поддержки. Может возникнуть необходимость удалить из вашей жизни людей, которые являются потенциальным источником физической или эмоциональной опасности, или увеличить количество людей, которые могут и действительно оказывают эмоциональную поддержку, защиту или практическую помощь.
  • Для тех, кто пережил травму от рук других людей, оцените степень постоянной угрозы и возможность повторной виктимизации или мести и разработайте соответствующие меры предосторожности. Обеспечение вашей безопасности не на 100% в вашей власти, поскольку жить - значит быть уязвимым. Но это не значит, что это тоже 0% в ваших полномочиях.

Прохождение первой фазы

Эта фаза роста постепенная. Иногда это может происходить с остановками, и на это может уйти много времени. Однако, если вы продолжите работать над повышением безопасности и позволите надежным людям помогать вам, вы сможете расти на этом этапе.

Некоторые признаки того, что вы выросли на этом этапе, включают: вы больше не чувствуете себя совершенно уязвимым; иметь определенную степень уверенности в своей способности защитить себя физически и эмоционально; зная, на кого рассчитывать в плане безопасности и поддержки, и способность эффективно управлять большинством ваших реакций на травмы, включая эмоции, мысли и поведение.

Если вам сложно узнать о задачах, связанных с этим первым этапом исцеления, не сдавайтесь. Обратитесь к квалифицированному терапевту и используйте его навыки и способности, чтобы участвовать в этой лечебной работе. У вас есть право вернуть себе достойное качество жизни.

Если этот первый этап исцеления звучит как обзор работы, которую вы уже выполнили, глубоко вдохните поздравления и благодарность. Вы находитесь на пути к постоянному и все более глубокому исцелению и росту.

Авторские права 2010 г. Сюзанна М. Диллманн, PsyD , терапевт в Эскондидо, Калифорния . Все права защищены. Разрешение на публикацию предоставлено estilltravel.com.

Предыдущая статья была написана исключительно указанным выше автором. Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются estilltravel.com. Вопросы или опасения по поводу предыдущей статьи можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.

  • 3 комментария
  • Оставить комментарий
  • Лео Пол

    7 октября 2010 г., 11:39

    Ух ты, читал это! :)
    Да, человеку, который пережил что-то большое, может быть очень трудно поверить в то, что все в порядке, и думать, что он в безопасности, как и раньше, но, по моему мнению, люди вокруг человека должны сыграть огромную роль в этом процессе. и именно их поддержка или ее отсутствие может сделать или нарушить процесс исцеления и выздоровления.

  • Susanne M. Dillmann, Psy.D.

    Susanne M. Dillmann, Psy.D.

    4 декабря 2010 г., 12:48

    Привет, Лео. Спасибо, что подчеркнули важность сети поддержки. Иногда люди в сети поддержки не понимают, какую важную роль они играют в чьем-то исцелении, и ваш комментарий прекрасно указывает на это.

  • Шарлена

    22 января 2020 в 12:14

    Цените его за помощь, фантастическую информацию.