Как ставить достижимые цели для вашего психического благополучия

Вид сзади человека, стоящего у занавески французских дверей и смотрящегоПоскольку мы приближаемся к заключительному этапу 2016 года, возможно, сейчас самое время подумать о том, где вы находитесь с любыми целями, которые вы, возможно, поставили перед собой в начале года. Помните те? Начало года - это обычно время, которое приносит надежду на перемены, обновление и приверженность самому себе. Я часто слышу о людях, использующих определенные тесты для отслеживания целей в отношении здоровья: «Я буду знать, что стал лучше бегать, если смогу соответствовать своему партнеру по бегу и при этом вести беседу» или «Я буду знать, что ем здоровее, когда я съедаю один большой мешок зелени в неделю ». Это конкретные измеримые цели, которые позволяют отслеживать свой прогресс. Но как насчет вашего психического здоровья? Как вы ставите цели вокруг чего-то, что часто кажется слишком большим или аморфным для понимания?



Общие цели, которые я слышу от людей, заинтересованных в решении проблемы своего психического здоровья, таковы:

Найдите терапевта

Расширенный поиск

Позвольте мне пояснить: в этих целях нет абсолютно ничего плохого! Вербализация любого из вышеперечисленных устанавливает намерение, на котором вы хотели бы сосредоточить свою энергию, и может подготовить почву для активного размышления и роста. Однако с этими широкими заявлениями может быть сложно понять, с чего начать, что делать и как узнать, движетесь ли вы к цели устойчивым, реалистичным и здоровым образом. Ниже приведены некоторые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы разбить большие цели на более мелкие группы поведения и образа мыслей, которые можно продвигать. психическое благополучие .



1. Спросите себя, как вы могли бы по-другому жить, если бы вы достигли своей цели.

Такой подход позволяет перемещатькваше желаемое состояние, а непрочьот депрессии, заниженной самооценки или беспокойства. Примеры вопросов:

  • Что бы вы делали и испытывали больше, если бы чувствовали себя счастливее?
  • Какие утверждения вы бы начали делать и как бы звучал ваш внутренний диалог, если бы у вас повысилась самооценка и уверенность в себе?
  • Чем бы вы были более заняты, если бы чувствовали себя более расслабленными? Какой образ мышления или подход к жизни вы бы выбрали?

2. Дайте подробные и конкретные ответы на вопросы.



Выявление конкретного и действенного поведения или образа мышления может служить руководством. Примеры ответов:

  • Если бы я чувствовал себя счастливее, я бы больше времени проводил со своими близкими друзьями. По крайней мере, два социальных мероприятия в неделю были бы признаком того, что я чувствую себя счастливее.
  • Мой внутренний диалог звучал бы более убедительно. Я говорил себе: «Я действительно горжусь тем, как справился с этой ситуацией, и считаю, что смогу справиться с будущими проблемами. Я бы разговаривал с самим собой хотя бы раз в день ».

3. Установите период времени для отслеживания ваших целей.

Определите общие временные рамки для отслеживания своих целей, а затем начните отслеживать их ежедневно или еженедельно. Сколько социальных встреч вы посетили на той неделе? Сколько раз в день вы находили время, чтобы самоутвердиться? Что, если вообще что-то, мешало достижению этих целей?

Процесс регулярной проверки того, где вы находитесь, со своими целями может привести к большему успеху. Сосредоточение внимания на тех областях, над которыми вы работаете, и поиск способов отметить свои достижения за этот день, неделю или месяц может улучшить ваше чувство самоэффективность .

4. Сделайте шаг назад, чтобы посмотреть на общий прогресс и при необходимости внести исправления.



Потратив время на то, чтобы оглянуться на недели отслеживания, вы сможете лучше увидеть общую картину. Насколько последовательно вы добивались своих целей и как вы относитесь к изменениям, которые вы испытали в результате? Есть ли какие-либо изменения, которые могут потребоваться для целей, которые кажутся несогласованными, или областей, на которые, по вашему мнению, вам больше не нужно тратить энергию? Как вы хотите отметить время, которое вы потратили на то, чтобы заново погрузиться в жизнь в других условиях?

Процесс регулярной проверки того, где вы находитесь, со своими целями может привести к большему успеху.

Создание пространства для размышлений о том, как вы себя чувствуете, когда пытались внести изменения, является неоценимой частью этого процесса. Это дает вам возможность признать свои достижения и может позволить вам отметить любые области, в которых вы чувствовали себя неудачными в достижении своих целей.



Иногда на пути прогресса могут стоять препятствия. Выявление препятствий на пути к каждому из ответов в вашем списке может позволить вам заниматься решением проблем и практиковаться в отказе от негативных стереотипов мышления, которые могут удерживать вас от ваших целей.

Если вы сталкиваетесь со значительными препятствиями, которые мешают вам действовать так, как вы хотели бы, обратиться за помощью к профессиональному консультанту может быть отличным способом продвинуть вас дальше. Если вы уже проходите терапию, это может стать отличным дополнением к вашим сеансам, если вы и ваш терапевт следите за тем, как вы преследуете цели психического благополучия.

Авторские права 2016 estilltravel.com. Все права защищены. Разрешение на публикацию предоставлено Дина Ричардс, LMHC , терапевт в Нью-Йорке, Нью-Йорк

Предыдущая статья была написана исключительно указанным выше автором. Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются estilltravel.com. Вопросы или опасения по поводу предыдущей статьи можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.

  • 11 комментариев
  • Оставить комментарий
  • Тара

    22 августа 2016 г., 7:44

    Я всегда нахожусь на грани подавленности, и я ненавижу это чувство, но я пробовал принимать антидепрессанты, и это похоже на то, что они немного снимают остроту, но я чувствую себя почти оцепеневшим, когда принимаю, если это имеет смысл. Я хочу просто быть нормальным, жить каждый день с легким подъемом и немного низким, но без этой тяжелой депрессии, которая заставляет меня все время плакать.

  • В

    26 августа 2016 в 17:09

    Если вы чувствуете онемение, значит, вы либо приняли слишком высокую дозу, либо вам нужно попробовать другой антидепрессант. Иногда нужно время, чтобы найти правильное лекарство для вашей системы. Вернись к своему врачу.

  • MSWKitKat

    26 мая 2018 г., 2:34

    Проверяли ли вы когда-нибудь уровень гормонов на предмет вашего «желания все время плакать»?

  • Susann

    22 августа 2016 г., 9:22

    Мне интересно, как бы моя жизнь на самом деле изменилась, если бы я действительно потерял те 50 или около того фунтов, которые, как я знаю, мне нужно сбросить, и всегда начинаю заново по понедельникам, говоря, что это время, когда я совершаю и собираюсь это сделать. , но вот я, все тот же.

    Я когда-нибудь изменюсь? И действительно ли моя жизнь как-то изменится, если я все-таки решу это сделать?

  • В

    26 августа 2016 в 17:10

    Спросите себя: «Чего я боюсь, если похудею?»

  • Райан

    22 августа 2016 в 15:30

    Вот где я всегда увязаю, придумывая цели, которые действительно достижимы для обычной девушки.
    Я ставил свои ожидания довольно высокими, но, полагаю, я не очень люблю доводить дело до конца.
    Мне нравится поработать над ними какое-то время, но потом, когда я не вижу, чтобы сразу что-то происходило, я сдаюсь.
    Я почти уверен, что большая часть этой проблемы заключается в том, что я устанавливаю планку слишком высоко, и мне, вероятно, было бы намного лучше, если бы я сделал несколько небольших шагов.

  • Бейли

    23 августа 2016 г., 8:16

    Как и в случае с любой другой задачей, вы должны быть готовы установить для себя временные рамки, в которых вы надеетесь достичь определенных шагов к цели. Если вы продолжите увеличивать сроки, вы просто упрощаете уклонение от работы и не выполняете то, что изначально планировали сделать.
    Я не говорю, что все будут это делать, но есть те из нас, в том числе я, кому нужно наложить сроки, потому что в противном случае работа может никогда не быть завершена!

  • Максимум

    23 августа 2016 в 14:11

    Я чувствую, что становлюсь очень нереалистичным, когда ставлю цели, мне кажется, что я либо должен перейти от 0 до 100, либо я ничего не добиваюсь.
    Так быстро выгорают

  • Brody

    24 августа 2016 г., 10:28

    Если три недели назад у вас что-то работало, но, похоже, больше не работает, собираетесь ли вы продолжать делать то же самое и ожидать другого результата?

    Нет, вам просто нужно переоценить то, что вы делаете, и проверить, есть ли какие-то вещи, которые вы могли бы изменить, чтобы снова дать вам положительный импульс.

  • красивая

    25 августа 2016 г., 10:37

    Я должен ставить перед собой цели, которые не только достижимы, но и очень конкретны.

    Мне никогда не удавалось хорошо рисовать эти широкие мазки, потому что это оставляет слишком много вещей незавершенными.

    Я никогда не мог просто сказать, что хочу похудеть. Все, что мне пришлось бы сделать для достижения этого, нужно было бы отметить и учесть.

  • Перри

    27 августа 2016 г., 10:31

    Всего несколько дней назад я читал кое-что от олимпийского спортсмена, кажется, и даже он посоветовал реальным людям, таким как мы с вами, делать небольшие шаги в начале любой новой фитнес-программы, чтобы не чувствовать себя настолько подавленным.
    Я уверен, что я не единственный, кто слишком рано отказался от какого-либо самосовершенствования, потому что я получаю такое мгновенное удовлетворение, если не вижу результатов, чем сдаюсь.
    Однако, как он сказал, если бы я взял на себя обязательство делать меньшие шаги и был бы согласен делать вещи меньшими шагами, я, вероятно, был бы больше удовлетворен своей степенью завершения.